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奥门威尼斯人手机版登入:一天睡八小时却还是困,是身体出了毛病吗?

百家乐手机版登入 www.bgg33.com 2018-8-17 16:02| 发布者: 天医网-小卿| 查看: 66| 评论: 0

摘要: 人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可是现代快节奏的生活似乎睡个懒觉是件很奢侈的事情,也许很多人熬夜加班,第二天很困是很正常是事,但有些人早早上了床睡觉,第二天却还是很困,那么是身体出现了原因 ...

其实早在2001年国际精神卫生组织就主办了全球睡眠和健康计划,今年是第十七个世界睡眠日,有些人可能觉得很奇怪,睡觉还要定个节吗?其实睡眠对人体健康还是至关重要的。

一、为什么怎么睡都睡不醒?

睡眠不充足或者睡得太久

每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短,目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是:10~18岁的人群,每天需8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需5~6小时。

不过,关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

睡眠质量不高

“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量,从而导致难以消除的疲倦感。因此,要养成良好的睡前习惯:不剧烈运动、不过量饮食、远离噪音、避开光线刺激等。特别重要的一点,就是要注意“先卧心后卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。


判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

1、入睡快,在10-20分钟左右入睡。

2、睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

4、起床快,早晨起床后精神好。

5、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

6、醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

7、睡眠好坏应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。


二、如何提高睡眠质量?

1、睡前梳头

头部穴位比较多,通过梳头能促进头皮血液循环,可起到按摩、刺激的作用,使神经松弛,缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠,提高睡眠质量。

2、温水泡脚

睡觉之前用温水泡脚15~30分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环, 加快新陈代谢,消除身体的疲劳感,舒缓压力,让人感觉轻松舒畅,使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。 

3、适度运动

晚上适度运动后会产生轻微的疲劳,轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动,否则使人兴奋而不易入睡。

4、先卧心再卧眼

想得太多或是精神压力过大都会影响到睡眠,因此要注意“先卧心再卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念??梢蕴谧嗍婊?、旋律优美、平和的音乐或歌曲,让情绪逐渐松弛安静,让心灵放松平静,从而促进睡眠。

5、放下手机

不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关:煲煲电话粥,用手机看视频,或是漫无目的地刷刷微博。但其实,手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧(不是手边)~

 

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